Billig proteinrik mat recept för varje dag
Protein är kroppens byggstenar. Det håller dig mätt längre, bygger muskler och ger energi. Men många tror att billig proteinrik mat recept måste vara tråkigt eller dyrt. Det stämmer inte. Du kan äta näringsrik mat utan att spendera en massa pengar det handlar bara om att välja rätt ingredienser och planera smartt.
De billigaste proteinkällorna som funkar
Ägg är kung när det gäller pris och protein. En ägg kostar nästan ingenting men innehåller alla essentiella aminosyror kroppen behöver. Kyckling är nästa favorit det är billigare än många andra köttprodukter och proteinrikt.
Tonfisk på burk är perfekt för den som vill spara tid och pengar. Baljväxter som bönor och linser är otroligt billiga och kombinerat med ris eller fullkornsbröd får du alla aminosyror du behöver. Kvarg är också undervärderad det kostar lite men innehåler mycket protein.
- Ägg: Fullständiga proteiner, mycket billiga
- Kyckling: Mager protein, långt att sträcka sig
- Tonfisk på burk: Snabbt, enkelt, prisvärt
- Bönor: Kombinera med spannmål för fullständigt protein
- Kvarg: Billig och mättande
Snabba recept du lagar på under 30 minuter
Äggviteomelett med spenat och kalkon tar 15 minuter. Den kostar nästan ingenting och fylls av protein. Äggvita är särskilt kostnadseffektivt för extra protein.
Tonfiskröra på fullkornsbröd är världens enklaste middagslösning. Blanda tonfisk, majonnäs och lite gräslök. Servera på fullkornsbröd med sallad. Gör två portioner och du sparar pengar och tid nästa dag.
Chili con carne är perfekt för storkok. Blanda köttfärs, konserverade bönor, tomat och kryddor. Gör dubbelt och frys portioner. Ett kilo räcker långt och kostar mycket mindre per portion än att laga mindre mängder (jag gör det här nästan varje vecka).
Overnight oats är en frukost du förbereder kvällen innan. Blanda havregryn, mjölk, bananhärvor och jordnötssmör i en burk. Nästa morgon är den klar. Det kostar lite och håller dig mätt hela förmiddagen.
Veckomenplanering sparar dig pengar
Det är här det blir riktigt lönsamt. Gör en enkel veckomeny före inköpen. Välj tre till fyra proteinrika recept och handla bara det du behöver. Du undviker impulsinköp och matsvinn. Många som planerar sparar 20 30 procent på matkassen.
Köp säsongsgrönsaker och rotfrukter tillsammans med dina billiga proteinkällor. En potatis är mycket billigare än annat tillbehör och fyller på utan att innehålla mycket protein men det är okej. Använd kompletta proteiner som huvudingrediens och billigt tillbehör runt omkring.
Börja denna vecka. Välj två recept du redan gillar. Köp ingredienserna. Du kommer se hur mycket enklare det blir nästa gång.
