Lättaste 5:2 recepten för börjare
5:2-dieten är en enkel metod för att äta mindre utan att ge upp mat helt. Du äter normalt fem dagar i veckan och begränsar kalorierna två dagar. Med rätt 5:2 recept blir fastdagarna betydligt lättare att genomföra, och det är faktiskt inte så konstigt som det låter.
Så fungerar 5:2-dieten med mat
Under två dagar i veckan äter du bara 500-600 kalorier, resten av veckan äter du normalt. Kvinnor räknar med 500 kalorier på fastdagar, män med 600. Det viktiga är att du inte fastar två dagar i rad du behöver minst en dag med vanlig mat emellan (annars blir det bara jobbigt).
När du äter så lite måste maten räknas. Fokusera på näringsrik mat som mättar: proteiner, grönsaker och färska ingredienser gör jobbet. Det räcker helt enkelt inte med bara små portioner socker och fett.
Recept som faktiskt mättar
Kycklinggryta med vitkål är ett klassiskt val på endast 244 kalorier. Bryn 100 gram kycklingfilé, tillsätt vitkål, matlagningsgrädde och lite senap. Du får näring och mättnadskänsla utan att öka kalorierna nämnvärt.
Kycklinggryta med shirataki-nudlar innehåller bara 222 kalorier. Shirataki-nudlarna är nästan kaloriösa men fyller magen på ett nästan magiskt sätt. Kombinera med kycklingfilé, champinjoner och purjolök för en komplett måltid.
Soppar är perfekta för fastdagar. Morotssoppa, tomatsoppa med fisk eller sparrissoppa med spenat ger värme och näring utan att spränga kaloribudgeten. De fyller magen och håller dig mätt mellan måltiderna.
Tips för att lyckas långsiktigt
Planera din vecka i förväg. Skriv upp vilka recept du ska göra på fastdagarna så att du inte blir hängande utan mat när hungern kommer. Det gör det mycket lättare att hålla fast vid planen.
Börja inte med den klassiska 5:2 om den inte passar dig. Prova 6:1 eller 4:3 istället. Det viktiga är att hitta en metod du faktiskt orkar med varje vecka.
Välj mat du gillar. Om du inte tycker om gryta kan du prova soppa eller friterad grönsak med fisk istället. Dieten fungerar bara om du kan hålla den, och det funkar bäst när maten smakar gott.
Börja denna vecka och se hur du mår. med bra recept och lite planering är 5:2 helt möjligt att genomföra.
